Отдых
Спортивное питание-
Для того что бы добиться желаемых результатов от питания на
прямую зависит не менее 50% всего успеха.
Не нужно боятся спортивного питания. Люди, которые впервые
столкнулся с спортивным питанием из-за недостатка информации могут думать что
это опасные и вредные анаболики и стероиды. ЭТО АБСОЛЮТНО НЕВЕРНО!
Спортивное питание это комплекс специальных препаратов и
диетических добавок, которые помогают организму преодолевать нагрузки и восстанавливать
организм.
Зачем нужно спортивное питание?
Например для набора
мышечной массы:
Для нормального восстановления организма нужно 2-3 гр. белка
на 1кг массы тела. Это означает что если у человека с среднем весом тела 80 кг
то суточная норма белка составляет 240гр белка. например в курице
приблизительно 20% белка с 1 кг. мяса. то есть чтобы восполнить затраты нужно съедать
за день 1200гр курицы. это не означает что вы должны целый день есть только
курицу. белок должен поступать с разных продуктов таких как рыба ,красное мясо,
белое мясо, яйца, молочные продукты и т.д.
Да и само мясо плохо усваивается организмом без жиров и
углеводов. поэтому к рациону питания нужно включать клетчатку-растительную
пищу.
А теперь представьте какой объем пищи нужно съедать за день
чтобы набрать мышечную массу.
Это перегрузит вашу пищеварительную систему. Кроме того
вернемся к той же курице-там 20% белка, а остальная часть курицы это углеводы, жиры,
вода, и другие элементы которые вам не нужны в таком количестве в котором вы
будете употреблять в курице что бы набрать нужное количество белка.
Долго на такой диете не посидишь.
Для этого и существует спортивное питание в котором отобраны
те элементы, которые вам нужны в чистом
виде.
Например протеин-это и есть белок в чистом виде.
Разовая порция протеина
(40-50 гр.) заменяет 250 грам
курки, либо около 7-10 яиц(в зависимости от размера яйца). Какой смысл
перегружать организм если к тому же протеин –это диетический продукт, который
намного полезней пожаренного мяса либо яиц. Протеин легко усваивается организмом и не засоряет его
другими ненужными элементами .
Еще более чистый продукт-это аминокислоты. Это практически и
есть тот же протеин. Точнее-это составляющая протеина. Протеин состоит из
аминокислот. Аминокислоты есть заменимые и не заменимые. Каждая аминокислота
отвечает за свою функцию.
Если организму нужно еще время и энергия что бы переварить
протеин, то аминокислоты это уже готовый строительный материал для мышц
,который не требует дополнительных затрат энергии для переваривания.
Та же история с витаминами. нужно кушать ведрами морковку, яблоки
чтобы возобновить потерю витаминов во время тренировок.
Для снижения веса и
уменьшения жировых прослоек тоже в помощь приходит спортивное питание.
Снова возвращаемся к курице-зачем употреблять 80% ненужного
сырья если можно белок взять с чистого протеина. При этом в организм поступает
минимально жира и углеводов, которые и есть прямым источником набора жировых
отложений. с белка намного труднее организму вырабатывать жир. в основном белок
идет на восстанавливание поврежденных мышечных тканей во время физ.нагрузок.
Углеводы и жиры это энергетический запас для организма. он
берет в первую очередь с них энергию. если запас жиров и углеводов в организме
снижается тогда уже происходит распад мышечных тканей до энергии.
Таким образом употребляя белки без лишних жиров и углеводов
вы снижаете жировые отложения.
Есть и стимулятор, что бы все эти процессы проходили быстрее
и легче-это л-карнитин. Он способствует окислению жировых клеток до энергии ,а
значит он является к тому же еще и энергетиком. Но этот препарат работает при
условии интенсивных тренировок, при аэробных нагрузках, когда частота пульса
составляет более 100ударов в минуту.
Л-карнитин это аминокислота. Она очень полезна для организма(улучшает
обмен веществ, источник энергии, уменьшает
катаболизм, быстрее восстанавливает мышечную ткань, увеличивает выработку
тестостерона, и самое важное снижает жировые отложения)
ВНИМАНИЕ!!! СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛНОЙ ЗАМЕНОЙ
ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ!
Рацион должен состоять не менее 50 % из обычной пищи.