Отдых 
Спортивное питание-

Для того что бы добиться желаемых результатов от питания на прямую зависит не менее 50% всего успеха.

Не нужно боятся спортивного питания. Люди, которые впервые столкнулся с спортивным питанием из-за недостатка информации могут думать что это опасные и вредные анаболики и стероиды. ЭТО АБСОЛЮТНО НЕВЕРНО!

Спортивное питание это комплекс специальных препаратов и диетических добавок, которые помогают организму преодолевать нагрузки и восстанавливать организм.

Зачем нужно спортивное питание?

Например для набора мышечной массы:

Для нормального восстановления организма нужно 2-3 гр. белка на 1кг массы тела. Это означает что если у человека с среднем весом тела 80 кг то суточная норма белка составляет 240гр белка. например в курице приблизительно 20% белка с 1 кг. мяса. то есть чтобы восполнить затраты нужно съедать за день 1200гр курицы. это не означает что вы должны целый день есть только курицу. белок должен поступать с разных продуктов таких как рыба ,красное мясо, белое мясо, яйца, молочные продукты и т.д.

Да и само мясо плохо усваивается организмом без жиров и углеводов. поэтому к рациону питания нужно включать клетчатку-растительную пищу.

А теперь представьте какой объем пищи нужно съедать за день чтобы набрать мышечную массу.

Это перегрузит вашу пищеварительную систему. Кроме того вернемся к той же курице-там 20% белка, а остальная часть курицы это углеводы, жиры, вода, и другие элементы которые вам не нужны в таком количестве в котором вы будете употреблять в курице что бы набрать нужное количество белка.

Долго на такой диете не посидишь.

Для этого и существует спортивное питание в котором отобраны те элементы, которые  вам нужны в чистом виде.

Например протеин-это и есть белок в чистом виде.

Разовая порция протеина  (40-50 гр.) заменяет  250 грам курки, либо около 7-10 яиц(в зависимости от размера яйца). Какой смысл перегружать организм если к тому же протеин –это диетический продукт, который намного полезней пожаренного мяса либо яиц. Протеин  легко усваивается организмом и не засоряет его другими ненужными элементами .

Еще более чистый продукт-это аминокислоты. Это практически и есть тот же протеин. Точнее-это составляющая протеина. Протеин состоит из аминокислот. Аминокислоты есть заменимые и не заменимые. Каждая аминокислота отвечает за свою функцию.

Если организму нужно еще время и энергия что бы переварить протеин, то аминокислоты это уже готовый строительный материал для мышц ,который не требует дополнительных затрат энергии для переваривания.

Та же история с витаминами. нужно кушать ведрами морковку, яблоки чтобы возобновить потерю витаминов во время тренировок.

Для снижения веса и уменьшения жировых прослоек тоже в помощь приходит спортивное питание.

Снова возвращаемся к курице-зачем употреблять 80% ненужного сырья если можно белок взять с чистого протеина. При этом в организм поступает минимально жира и углеводов, которые и есть прямым источником набора жировых отложений. с белка намного труднее организму вырабатывать жир. в основном белок идет на восстанавливание поврежденных мышечных тканей во время физ.нагрузок.

Углеводы и жиры это энергетический запас для организма. он берет в первую очередь с них энергию. если запас жиров и углеводов в организме снижается тогда уже происходит распад мышечных тканей до энергии.

Таким образом употребляя белки без лишних жиров и углеводов вы снижаете жировые отложения.

Есть и стимулятор, что бы все эти процессы проходили быстрее и легче-это л-карнитин. Он способствует окислению жировых клеток до энергии ,а значит он является к тому же еще и энергетиком. Но этот препарат работает при условии интенсивных тренировок, при аэробных нагрузках, когда частота пульса составляет более 100ударов в минуту.

Л-карнитин это аминокислота. Она очень полезна для организма(улучшает обмен веществ, источник  энергии, уменьшает катаболизм, быстрее восстанавливает мышечную ткань, увеличивает выработку тестостерона, и самое важное снижает жировые отложения)

ВНИМАНИЕ!!! СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛНОЙ ЗАМЕНОЙ ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ!

Рацион должен состоять не менее 50 % из обычной пищи.